新華社天津10月6日電（記者周潤健）“蕭疏桐葉上，月白露初團。”《2021年中國天文年歷》顯示，北京時間10月8日9時39分將迎來“寒露”節氣。此時節，荷敗蟬噤，桐殘葉黃，千里霜鋪，鴻雁南歸，呈現出一派深秋景象。

　　歷史學者、天津社科院研究員羅澍偉介紹說，每年公歷的10月7日、8日或9日，太陽到達黃經195度，為“寒露”節氣開始。此時節，北半球陽光照射角度明顯傾斜，地面接收的陽光熱量顯著減少，白天秋高氣爽，夜晚冷若冰霜，因此“寒露”成為二十四節氣中第一個帶“寒”字的節氣。

　　“寒露寒露，遍地冷露”。古人根據對大自然的觀察，將“寒露”分為三候：一候鴻雁來賓；二候雀入大水為蛤；三候菊有黃華。意思是說，此時節，大雁南飛，雀鳥不見，菊花競開。

　　由于“寒露”是氣候從涼爽到寒冷的過渡和轉折，相對于“白露”而言，“寒露”期間氣候更涼，氣溫更低，標志著深秋來臨。“露氣寒冷，將凝結也”，甚至可見初霜，所以“寒露”之后的節氣便是“霜降”。

　　“寒露”時節應該如何養生保健？羅澍偉結合民間傳統和養生專家的建議說，“寒露”恰值熱冷交替，陽氣漸退，陰氣漸生，人的生理活動一定要適應自然界規律，以確保體內陰陽平衡。科學安排衣食住行，使身體同步適應氣候變化，對公眾十分重要。

　　傷風受涼是此時節感冒的主要誘因，“寒露腳不露”，一定要隨時注意增添衣物，注重足部保暖，穿著保暖性能好的鞋襪，堅持溫水浴足和穴位按摩，促進血液循環。

　　加強戶外鍛煉并持之以恒，以增強體質。老年人宜散步、慢跑、打太極拳，中青年可跑步、爬山、打球等；平日要注意勞逸結合，早睡早起，保證充足睡眠；還要學會保持良好的心態，因勢利導，宣泄積郁之情，培養樂觀豁達的胸襟。

　　“金秋之時，燥氣當令”。飲食調理應遵循“養陰防燥，潤肺益胃，平衡五味”的原則，適當多食甘、淡、滋潤的食物，少食辛辣，以防咽干口燥，而潤燥多汁的各類水果，當為首選。常吃蘿卜、冬瓜、白菜、蓮藕以及豆類、海帶、紫菜、銀耳、芝麻、乳制品等，既能生津止渴、潤肺清心，又可利腸解毒，調整血壓，靜心安神。

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